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마운자로 처방 중 아침 운동 vs 저녁 운동, 뭐가 더 나을까 요즘 저한테 부쩍 많이 들어오는 질문이 있어요. "운동은 아침에 하는 게 나아요, 저녁에 하는 게 나아요?" 처방 시작하고 나서 컨디션 기복이 있다 보니, 다들 하루 중 언제가 그나마 몸이 덜 힘든 시간인지 궁금해하시더라고요.저도 처음엔 무조건 아침이 좋다고 생각했어요. 하루를 개운하게 시작한다는 느낌도 있고, 저녁엔 이런저런 핑계로 미루기 쉬우니까요. 그런데 몇 주 해보면서 생각이 좀 바뀌었어요.## 아침 운동, 저한테는 이런 느낌이었어요아침엔 확실히 하루 중 방해받을 일이 제일 적어요. 알람 맞춰놓고 일어나서 바로 움직이면, 그날 다른 일정 때문에 못 하게 될 확률이 낮죠. 저도 아침에 운동을 끝내놓으면 하루 종일 마음이 편하더라고요.다만 공복 상태에서 움직이다 보니 기운이 없는 날은 확실히 티가 났.. 더보기
식욕 줄었을 때 챙겨야 할 운동 습관 요즘 부쩍 밥 생각이 없다는 분들, 주변에 정말 많더라고요. 마운자로 처방 받으신 분들 얘기 들어보면 한 끼 챙겨 먹는 것 자체가 숙제처럼 느껴진다고 하시는 경우가 꽤 있어요. 저도 이 시리즈 준비하면서 여러 분들 후기를 찾아보는데, "먹는 게 귀찮아졌다"는 말이 생각보다 자주 나오더라고요.그런데 재밌는 게, 이 시기에 오히려 운동을 놓치는 분들이 많다는 거예요. "기운도 없는데 무슨 운동이야" 하시면서요. 근데 저는 좀 다르게 생각합니다. 식욕이 줄어든 시기일수록 운동을, 정확히는 운동'하는 방식'을 더 세심하게 챙겨야 한다고 보거든요. 오늘은 그 얘기를 좀 풀어볼게요.## 컨디션에 맞춰 강도를 낮추는 게 먼저일단 솔직하게 말씀드리면, 평소 먹던 양보다 덜 먹는 상태에서 고강도 운동을 밀어붙이는 건 별.. 더보기
마운자로 처방 중 근손실 막는 홈트 루틴 요즘 헬스장 가는 게 좀 부담스러워졌다는 분들, 은근히 많으시더라고요. 저도 그랬어요. 처방 시작하고 나서 체중은 확실히 줄어드는데, 그만큼 근육도 같이 빠지는 느낌이 들면서 괜히 헬스장 가서 무거운 거 들 자신이 없어지는 그런 시기가 있었거든요. 어제도 날이 갑자기 선선해져서 그런지 몸이 축 처지는 느낌이 들었는데, 그럴수록 오히려 집에서라도 몸을 움직여야겠다는 생각이 들더라고요.그래서 오늘은 기구 없이, 집에서 할 수 있는 근손실 예방 루틴 얘기를 좀 해보려고 합니다. 헬스장 갈 여건이 안 되거나, 아직 사람 많은 곳에서 운동하는 게 부담스러운 분들한테 특히 도움이 될 것 같아요.일단 제가 찾아보니, 근손실을 막는 데는 무게보다 '자극을 얼마나 정확하게 주느냐'가 관건이라는 얘기가 많더라고요. 그래서.. 더보기
마운자로 처방 중 공복 유산소 타이밍 요즘 아침에 눈뜨면 예전만큼 배가 안 고프다, 이런 분들 많으시더라고요. 저도 주변에서 마운자로 맞기 시작하고 나서 "아침에 뭘 먹어야 할지 모르겠다"는 얘기를 꽤 자주 듣거든요. 그러다 보니 자연스럽게 "그럼 공복에 운동하는 게 나을까?"라는 질문으로 이어지더라고요. 오늘은 딱 그 얘기, 공복 유산소 타이밍에 대해서 제가 찾아본 내용이랑 실제 루틴 팁을 정리해볼게요.먼저 하나 확실히 짚고 갈게요. 이 글은 순수하게 '운동 루틴'에 대한 이야기예요. 약이 몸에서 어떻게 작용하는지, 공복 운동이 약효에 영향을 주는지 마는지 이런 부분은 저도 함부로 판단할 수 없는 영역이라 다루지 않으려고 해요. 그런 건 담당 선생님께 여쭤보시는 게 맞고요. 저는 그냥 "공복 상태에서 운동할 때 어떻게 하면 덜 힘들고 꾸준.. 더보기
건강한 다이어트는 근력운동과 함께 해야합니다. 즐겁게 4주간의 운동루틴 만들기 이번 글에서는 체중 감량을 하면서 근력운동을 효과적으로 수행할 수 있는 4주간의 운동 루틴을 제시해보고자 합니다. 꾸준한 운동은 건강한 신체를 만들고 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에 제안해드리는 운동루틴을 4주간만 함께 진행해본다면 달라지는 신체의 변화에 놀라움을 느낄 수 있을 것입니다. 1. 주간 일정 계획 - 근력운동을 효과적으로 진행하기 위해 주간 일정을 계획하는 것을 권장 드립니다. - 월 / 수 / 금 요일에는 근력운동에 집중하고, 화 / 목 / 토 요일에는 유산소 운동을 포함한 균형 잡힌 운동을 할 수 있도록 계획해보시길 바랍니다. 일요일은 하루 정도 휴식을 취하면서 몸의 회복에 도움을 줄 수 있는 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동에 집중하는 것도 좋습니다. 2. 유산소 운동.. 더보기
최고의 수면을 위한 20가지 꿀팁을 알아보세요 최근 수면 질환에 대한 많은 고민글을 쉽게 찾아볼 수 있습니다 하지만 스마트폰을 그만 봐라, 따뜻한 우유를 마셔라는 등의 가벼운 조언을 하는게 다일뿐 정확한 방법을 잘 알진 못하는 것 같습니다. 수면은 우리 건강과 행복에 큰 영향을 미치는 주요한 요소임에도 불구하고, 잘 자는 법에 대해서 정확히 아는 사람을 찾기에는 어려운 것 같습니다. 현대사회에서는 스트레스, 디지털 기기의 남용, 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 많은 사람들이 질 좋은 잠을 자는 것이 어렵다고 느끼고 있습니다. 그래서 이 글을 통해 20가지의 꿀팁을 통해 질 좋은 수면을 할 수 있는 방법을 알아보고자 합니다. 이러한 팁들에 대해서 한번쯤은 들어봤을법한 팁들일 수도 있겠지만, 이러한 팁들을 실천하면서 건강한 수면 습관을 형성하게 되시길 .. 더보기
한 달 동안 8kg 감량하기 위한 식단과 운동 계획을 짜보겠습니다. 여름이 지나가고 가을이 성큼 다가오기 시작했습니다. 옷이 살짝 두꺼워지면서 또 살이 찌기 시작합니다. 이럴때 느슨하게 생각한다면, 다시 내년 여름에는 또 후회하기 마련일 것입니다. 저는 내년 여름에는 8kg를 감량해서 좀 더 편하게 여름을 보내보고자 합니다. 다이어트는 갑작스럽게 빼는 것 보다는 꾸준하고 천천히 빼는 것이 좋다고 하니까 이제부터 천천히 열심히 해나가야겠습니다. 그래서 한 달동안 8kg를 감량하기 위한 계획을 세우고, 꾸준히 진행시켜보고자 계획을 세워봤습니다. 건강하고 지속 가능한 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라, 식단에 대해서도 신경써야하니 1주일 식단을 짜보고, 그에 맞는 운동계획도 세워보도록 하겠습니다. 1주일 식단 계획 월요일 - 아침 : 스크램블 에그와 야채 계란 흰자에는 충분한 .. 더보기
건강한 식단을 위한 10가지 슈퍼푸드 레시피 건강한 식단을 추구하고자 하는 분들을 위해, 오늘은 슈퍼푸드 10가지를 소개하고, 그 재료를 이용하여 할 수 있는 레시피들을 제공하고자 합니다. 이 레시피들은 당뇨, 비만, 암 등 다양한 성인병을 예방하고, 치료하는데 도움이 되는 슈퍼푸드를 활용한 요리입니다. 1. 아보카도- 효능 : 아보카도는 건강한 지방산과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어, 포만감을 높이고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다. 아보카도 토마토 샐러드- 재료: 아보카도 2개, 토마토 2개, 레몬 1개, 올리브 오일 2큰술, 소금과 후추 약간 - 요리순서 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 토마토를 작은 크기로 잘라줍니다. 아보카도와 토마토를 큰 그릇에 넣고 레몬 즙을 짜서 뿌려줍니다. 올리브 오일을 넣고 소금과 후추로 간을 맞춰.. 더보기

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