무더운 여름이 계속되고 있습니다. 찌는 듯한 더위를 비롯하여 강한 햇볕으로 인해 예년과는 다른 더위의 형태를 보이고 있습니다. 그래서 오늘은 여름을 좀 더 시원하고 편하게 지낼 수 있는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
1. 집 안을 시원한 오아시스로 만들기
야외에 태양이 강렬하게 내리쬐고 있을 때, 집안을 편안한 안식처로 만드는 것이 좋습니다.
강렬한 태양을 피할 수 있도록 커튼이나 블라인드를 사용하는 것은 직사광선을 차단하는 데 도움이 되고, 직사광선만 차단하더라도 실내 온도를 상당히 낮출 수 있습니다.
에어컨이 있으면 에어컨을 사용하면 쾌적하고 시원한 내부 온도를 유지할 수 있을 것입니다. 그런데 만약 에어컨이 없다면 어떻게 해야 할까요?
집안에 있는 선풍기를 냉풍기처럼 만들면 됩니다. 냉풍기의 원리는 별 거 없습니다. 선풍기의 바람에 시원한 공기를 제공해 준다면 시원한 냉풍이 선풍기의 바람을 타고 집안 공기를 시원하게 해 줄 수 있습니다.
선풍기 앞에 얼음이 담긴 그릇, 또는 아이스팩을 놔주기만 하면 됩니다. 냉풍기 만들기 간단하죠?
2. 여름에 어울리는 스마트한 Cool한 옷차림
입고 있는 옷의 재질에 따라서 더위를 느끼는 정도에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 최근 광고를 하는 아이스 재질의 옷들이 바로 그것입니다. 면과 같은 통기성 재질로 만들어진 가볍고 박시한 옷을 골라 입는 것이 좋습니다. 아니면 최근에 나오는 기능성 재질을 이용한 옷들이라면 더욱 좋을 겁니다.
흰색과 파스텔과 같은 밝은 색깔의 옷들은 햇빛을 반사하여 조금이라도 시원하게 유지해 줄 수 있는 반면, 어두운 색깔은 열을 흡수하고 우리 몸을 더 따뜻하게 만드는 경향이 있습니다. 그래서 더운 여름철에는 어두운 색깔의 옷을 피하고 되도록이면 밝은 옷을 선택하시길 바랍니다.
3. 충분하고 지속적인 수분 공급
수분 공급에 대해서는 이전 포스팅을 통해서 설명드린 바 있습니다.
탈수는 더운 날씨에 나도 알지 못한 상태에서 나타날 수 있습니다. 온열질환인 일사병/열사병도 마찬가지입니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 수분공급이 필요합니다. 항상 물병을 가지고 다니거나 틈 날 때마다 규칙적으로 한 모금씩이라도 마시면서 수분을 유지해 주는 것이 필수적입니다.
기존 포스팅에서도 설명드린 바와 같이 그냥 맹물보다는 감귤류나 오이 같은 과일조각을 물에 담가놓으면 좀 더 맛있는 수분섭취 방법이 될 수 있을 것입니다. 또는 수분이 많이 함류되어 있는 과일을 먹는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
4. 강렬한 햇빛을 피하기 위해 그늘을 찾아가세요
폭염이 지속되는 여름철에는 야외활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 어쩔 수 없이 야외에서 시간을 보내야 할 때는 강렬한 태양의 직사광선으로부터 피할 수 있는 그늘을 찾아가야만 합니다. 나무그늘이나 인공적인 그늘 어디든 상관없습니다. 또는 창이 넓은 모자를 쓰는 것도 방법입니다. 직사광선을 피해 그늘에 가는 것만으로도 체온을 낮출 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.
5. 시원한 간식으로 더위를 식히는 방법
여름 하면 빠질 수 없는 간식이 있습니다. 바로 아이스크림 그리고 팥빙수입니다. 더운 여름철에는 시원한 간식을 통해서 더위를 조금이나마 잊을 수 있습니다. 이를 통해 수분섭취가 되는 것은 물론이고요. 시원한 간식이야 말로 우리 몸의 체온을 낮추고 시원한 휴식을 즐길 수 있는 방법입니다.
6. 이른 아침과 저녁시간을 활용하기
아주 더운 정오시간 인근의 시간에 활동하는 것보다는 많이 더워지지 않은 이른 아침이나, 해가 진 저녁시간이 덜 덥다는 사실은 누구나 알고 있는 사실입니다. 더운 여름철에 가급적이면 이러한 시간을 활용하여 야외활동을 계획하는 것이 멋진 방법이 될 수 있습니다. 굳이 더위가 한창인 시간에 야외활동을 하는 것 보다 우리 몸에 덜 무리가 될 수 있도록 해당 시간을 피해서 야외활동을 하는 것이 더 건강에 좋은 선택이라는 것을 잊지 마시길 바랍니다.
7. 시원한 제품으로 더위 날리기
더울 때는 주변에 냉각된 제품을 옆에 두는 것만으로도 열기를 시킬 수 있습니다. 습기를 제거하는 것만으로도 더위를 누그러뜨릴 수 있다는 사실을 많이 아실 겁니다. 따라서 에어컨의 전기세가 걱정되어서 냉방기능이 아닌 제습기능을 사용하는 것도 이 때문일 것입니다. 제습기능 사용하는 것 말고도 습기를 제거하는 재료로 만들어진 수건이나 옷을 냉각하여 사용하는 것도 체온 조절이나 이동 시, 좀 더 편안함을 유지할 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 시원한 물로 샤워하기
미지근한 물로 샤워하거나 목욕을 하는 것은 더위를 식힐 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 몸이 좀 과열되었다고 느낄 때 샤워나 목욕은 현저하게 상쾌한 효과를 가질 수 있습니다. 되려 매우 차가운 물을 이용하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 너무 차가운 물이 몸에 닿게 되면, 우리의 몸은 온도를 유지하기 위해 몸에서 열을 발생시킬 수 있습니다. 몸에서 열을 발생시키면, 목욕 후에 땀에 나게 되어 오히려 더 좋지 않은 상태가 될 것입니다.
9. 강도 높은 신체 활동을 제한하기
극심한 더위는 몸에 무리가 될 수 있습니다. 굉장한 스트레스가 작용될 것입니다. 그래서 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 가장 더운 시간을 피해 운동을 하거나, 아니면 기존보다 좀 더 부드러운 운동 또는 실내 운동으로 대체하여 진행하는 것이 좋습니다.
10. 더위에 취약한 노약자에 대한 Care
어린이나 노인 또는 애완동물과 같이 더위에 더 취약한 사람들을 항상 살펴봐야 합니다. 온열질환을 인식하지 못한 상태로 무방비한 채 노출되어 있다 보니 많은 관심을 가져야만 합니다. 그들이 휴식을 취할 수 있는 시원한 장소, 충분한 물, 그늘진 장소가 항상 근처에 있도록 잘 보살펴줘야 할 것입니다. 폭염에 대한 대비가 되어 있지 않는 노약자의 경우, 항상 주변 사람들의 관심이 필요합니다.
폭염이 지속되고 있는 무더운 여름에 자신의 몸하나 잘 관리할 수 있다는 것이 가장 큰 실질적인 해결책입니다.
위의 10가지의 무더위를 이겨야 하는 방법에 대해 알아보았으니, 이 10가지를 잘 실행하여 무더운 여름을 편안하고 건강하게 이겨낼 수 있기를 바랍니다.
감사합니다.