부자가되고싶은 부자호랭이의 생활꿀팁정보

이번 글에서는 체중 감량을 하면서 근력운동을 효과적으로 수행할 수 있는 4주간의 운동 루틴을 제시해보고자 합니다. 꾸준한 운동은 건강한 신체를 만들고 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에 제안해드리는 운동루틴을 4주간만 함께 진행해본다면 달라지는 신체의 변화에 놀라움을 느낄 수 있을 것입니다. 1. 주간 일정 계획 - 근력운동을 효과적으로 진행하기 위해 주간 일정을 계획하는 것을 권장 드립니다. - 월 / 수 / 금 요일에는 근력운동에 집중하고, 화 / 목 / 토 요일에는 유산소 운동을 포함한 균형 잡힌 운동을 할 수 있도록 계획해보시길 바랍니다. 일요일은 하루 정도 휴식을 취하면서 몸의 회복에 도움을 줄 수 있는 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동에 집중하는 것도 좋습니다. 2. 유산소 운동..

여름이 지나가고 가을이 성큼 다가오기 시작했습니다. 옷이 살짝 두꺼워지면서 또 살이 찌기 시작합니다. 이럴때 느슨하게 생각한다면, 다시 내년 여름에는 또 후회하기 마련일 것입니다. 저는 내년 여름에는 8kg를 감량해서 좀 더 편하게 여름을 보내보고자 합니다. 다이어트는 갑작스럽게 빼는 것 보다는 꾸준하고 천천히 빼는 것이 좋다고 하니까 이제부터 천천히 열심히 해나가야겠습니다. 그래서 한 달동안 8kg를 감량하기 위한 계획을 세우고, 꾸준히 진행시켜보고자 계획을 세워봤습니다. 건강하고 지속 가능한 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라, 식단에 대해서도 신경써야하니 1주일 식단을 짜보고, 그에 맞는 운동계획도 세워보도록 하겠습니다. 1주일 식단 계획 월요일 - 아침 : 스크램블 에그와 야채 계란 흰자에는 충분한 ..

TRX 밴드 운동 TRX 밴드란? TRX 밴드는 몸의 무게를 활용하여 근력을 키울 수 있는 다목적 피트니스 도구입니다. 벽 또는 천정에 부착된 밴드로 몸을 지지하며 다양한 동작을 수행합니다. TRX 푸시 업 올바른 자세: TRX 밴드를 양손으로 잡아 가슴 높이에 들어가게끔 서서 시작합니다. 몸을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 구부리며 가슴을 밑으로 내리도록 움직입니다. 가슴이 바닥에 가까울 때까지 내리다가 다시 팔을 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 영향 부위: 가슴 근육, 삼두 근육, 어깨 근육 장점: 가슴과 삼두 근육을 강화합니다. 상체 근력을 향상하고, 근력 균형을 유지합니다. 주의 사항: 올바른 자세와 균형을 유지하세요. 몸이 너무 뒤로 기울지 않도록 주의하며, 팔꿈치를 지나치게 구부리지 마세요. TRX ..

이전에 썼던 포스팅글을 통해 한달만에 10kg을 감량하는 운동법과 식단에 대해 작성한 내용이 있었습니다. 오늘은 이전글에 이어서 유연성과 근력을 향상시키지 위해 스트레칭과 근력운동에 대한 내용을 알려드리고자 합니다. 이번 글을 통해서 유연성과 근력 개발을 위한 구체적이고 효과적인 운동방법을 알려드릴테니 반드시 실행해보시길 바랍니다. 1. 스트레칭 - 허벅지 : 무릎을 굽힌 채로 한발을 앞으로 내밀고 상체를 앞으로 숙여 근육에 힘이 들어가는 느낌이 올 때까지 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. - 허벅지 뒤 : 한 발을 앞으로 내밀고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 근육이 당기는 느낌이 올때까지 유지합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다. - 어깨 : 한쪽 팔을 가슴 앞으로 끌어 당기고, 반대..