어제 포스팅에서는 한 달에 10kg 감량하기 위한 운동에 대해서 알아봤는데 오늘은 식단 및 레시피에 대해서 간단히 알아보고자 합니다. 1. 한달에 10kg을 감량하기 위한 1주일치의 식단 한 달에 10kg을 감량하기 위해서는 하루에 500~1,000kcal의 칼로리로 적당량을 유지해야 합니다. 칼로리를 유지하기 위해서는 다음과 같이 식단을 짜는 것이 좋습니다. 아침 식사 - 오트밀과 과일 - 삶은 계란과 토스트 - 요거트와 과일 - 과일과 견과류 - 시리얼과 우유 점심 식사 - 닭가슴살과 야채 - 생선과 야채 - 콩과 곡물로 만든 샌드위치 - 샐러드 - 콩국수 저녁 식사 - 닭가슴살과 밥 - 생선과 밥 - 콩과 곡물로 만든 국 - 야채 스프 - 라면 간식 - 과일, 채소, 요거트, 견과류, 씨앗 2. 한..